【ダイエット】宅トレをするために買ったもの【初心者編】
こんにちは。ｋａｍｅｋｏです。
宅トレダイエットを始めた私ですが、皆さんは運動をするとき何を着て体を動かしていますか？
私は、始めは部屋着で運動していました。笑
Ｔシャツにハーフパンツ（伸縮性のない生地のもの）といった、ごくごく普通に家の中でも動きやすい格好でワークアウトに励んでいました。
しかし、やってると分かるんですが、膝を曲げる時に微妙に引っかかるハーフパンツの布が気になったり、体勢によっては生地つっぱるやん！？
と、気になったりして集中しきれない事がたびたびあったので、思い切ってフィットネスウェアを購入しました。
『フィットネスウェア』というものに憧れていたこともあり、なんかそれっぽい♪とテンションも上がるので一石二鳥。
それっぽいって何？て感じですが。
今日は、宅とレをするために準備して良かったなと思った物を紹介したいと思います。
宅トレをするために準備したもの
・ヨガマット
・フィットネスウェア
（・シューズも欲しいけれど検討中）
これだけです。笑
これから、もっと、より鍛えたいと思う段階になったときには、その時に自分に必要だと思うものを揃えていこうと考えています。
ヨガマット
本来、ヨガマットはヨガをするときに使うマットですが、おうちでトレーニングをしたいと考えている人は、絶対にあった方が良いです。
宅とレにヨガマットがあった方が良い理由
・体の負担を軽減し怪我の予防になる
・滑り止めの効果がある
・騒音防止になる
体の負担を軽減し怪我の予防になる
ヨガマットを使用する前は、カーペットの上で筋トレやストレッチを行っていました。
そうすると、どうしてもカーペットがズレてしまい、当然のことながら、きちんと体に負荷をかけることが出来ないんです。
同時に怪我のリスクにも繋がってしまいます。
床の上だと、体勢によっては腰やお尻・肩などに痛みを感じ、苦痛になることが考えられます。
普段、足パカトレーニングをよくしますが、マットが無いときはお尻が痛くて痛くて。。。
と、なれば正しくトレーニングすることが難しくなり、体に負担だけをかけてしまいます。
ヨガマットを敷くことによって、マットのクッション性が体の負担を軽減してくれ、しっかりとした体勢で体に負荷をかけることができるようになります。
（早く買えば良かった。。と、思いました。）
滑り止めの効果がある
マットを敷くことにより滑り止めの役目もし、体を安定することが出来ます。
(カーペットの上は本当に滑って危なかった^_^;)
また、汗をかいた時床の上だと滑ってしまう可能性があるんですが、マットがあれば汗を吸収してくれるので滑りにくくなります。
騒音防止になる
これ！この対策もしたくてヨガマットを買ったんです。
マンションやアパートの方は特に騒音に気をつける人が多いんじないかと思います。
ヨガマットを敷くことで音の軽減になりますが、更なる対策として、防音効果のあるヨガマットをオススメします。
私が購入したヨガマットはこれです♪
音の吸収を考えるなら厚い方が良いのかな？と思って、本当は厚さ１０ｍｍを考えていたのですが、間違えて６ｍｍを注文してしまいました。笑
でも、６ｍｍでも全く問題ないです。
ピンク色が凄く可愛くて気に入っています♪
他にもオススメのヨガマットはこちらです♪
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楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス【pic1】 価格:1,530円 |
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価格:1,530円 |
どちらも人気商品ですね。ケース付きなのが嬉しい！
（その他のヨガマット 
を見てみる）
フィットネスウエア
買って良かった理由
・モチベーションが上がる
・運動に集中できる
・サポート効果がある
モチベーションが上がる！
目的を持ってワークアウトをしているので、さぁ やるぞ！！とういう気持ちに変わりは無いですが、
やっぱり、ウェアに着替えるとテンションが上がります。
私はジムに通っているわけでは無いですし、とりあえず、おうちでトレーニングするためのウェアが欲しかった。
こちらです。楽天とＧＵで買いました。
ブランドのとてもオシャレなフィットネスウェアに凄く憧れますが、初心者はこれで良い。と思い、まずは購入。
（写真撮るの下手くそでかなりお恥ずかしい。。何でしょうね、このグダっとした感じ）
その他のフィットネスウェア 
はこちらです。
運動に集中できる
やはり、運動を目的に作られているので、とても動きやすいです。
あんなに気にしていた膝に引っかかることも、全くありません！！
生地も吸収性・速乾性に優れているので快適に取り組むことが出来ます。
サポート効果がある
疲労軽減効果や筋肉のサポート機能が付いているのも嬉しいところです。
スポーツブラは絶対に欲しい！と、思いました。なぜなら、運動をする時にしっかりと乳房を固定しておかないと、上下に揺れてクーパー靭帯という部分が切れてしまい、胸が垂れてしまう原因となるらしいんです。
これは大変だっ！！
そうなる前に、ちゃんと準備した方が良いですね。
まとめ
目的を持ってワークアウトに励むのは、身体のことだけでなく精神力も同時に鍛えられ、意識を高めていく事にも繋がると思います。
しかし、怪我をしてしまっては元も子もありません。
より質の高いワークアウトにするべく、ほんの少しでも環境を整えてあげると良いと思います。
また、モチベーションが上がるものを目にしたり、身につけたり利用することで何事にも楽しんで取り組みやすくなります。
これから、ワークアウトを始めようかどうしようか迷っている方、始めたけど何が必要なんだろうと思っている方に、この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
最後までお読み下さりありがとうございます。
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦の workout【その６】
こんにちはkamekoです。
今日も、マリネスでワークアウトです。
【ダイエット】２２日目の体重
ダイエットします！
と、９/１０に宣言してから早２２日目。
体重はまだ減りません(^_^;)
お恥ずかしながら、とうとう体重の公開ですが。
ダイエット宣言時の体重が５５.２ｋｇ、目標体重が４７ｋｇ。
現在がこちら。
・元の体重 ５５.２
・目標体重 ５４.２
・体重の増減 －１.０
１ｋｇだけ減ってます！！やったー。けれど、ここからがなかなか動かないんです。
体重さん、びくとも動いてくれません。
せめて、４０ｋｇ代にはなりたい。まだ２２日目、頑張るぞ！
今日は【超痩せるダンス】と【腹筋】重視
今日のメニュー
・たけまりさんの動画
1.【筋トレ前運動】じんわり汗かく有酸素ダンス
2.【超痩せるダンス】人気ダンスをもっとハードに
3.【毎日２分】最強腹筋
【筋トレ前5分】じんわり汗かく!!痩せるダンスで効率よく準備運動しよう!!!
ハードな動きは無いものの、腕をずっと動かしているイメージがあります。地味に結構きつかった。
残り１分５０秒あたりの「ねじりパンチ」の動きが好きです♪
【超!!痩せるダンス】大人気の11分痩せるダンスをもっとハードに!!【小島よしおダンス】
あくまでも体感としてですが、他のと比べて休憩が少なくストイックな印象を受けました。
まだ続くのぉお～！ひぇ－。泣と、必死だった記憶が。。（私だけかも。。^_^;)
【毎日2分】夏にまだ間に合う！短時間で一気に腹筋を割る筋トレ【ダイエット】
この短い２分。されど２分。
お腹に効いてる～！！って、なります！！
【本日の結果】
ダンスver.
腹筋Ver.
【ダイエット】 三日坊主の私が「たけまりダンス」にハマる理由
こんにちはkamekoです🐢
４０代になり自分の体型の変化に愕然とし、妹に言われた一言で必ず痩せてみせる！
と、誓った私ですが。
そもそも、筋トレや運動などやってみたものの続かず。
ワークアウトアプリを登録してはアンインストールの繰り返しでした。
そんな中で出会った、YouTuberのたけまりさんの宅トレ動画。
なぜ、こんなに楽しく続けることができるんだろう？と、思い検証してみました。
(あくまで個人的感想です)
たけまりさんのワークアウト動画にハマった理由
ワークアウトを始めるきっかけ
４０代になり、ダイエットと健康維持を考えウォーキングを始めました。
本格的に歩く感じではなく、歩ける時に歩くという緩いスタンスで歩いていました。
しかし、妹から「体型がやばいよ。」とハッキリと言われ、これは本気でマズイ。。
そう考えていた時に、たけまりさんの動画を知りダイエットを始めるきっかけとなりました。
たけまりさんの動画に出会う
コロナ禍により「おうち時間」の過ごし方について、テレビでは連日放送されており、『HAND CLAP DANCEを踊ってみた』と多くの芸能人も挑戦している動画が公開され話題になりました。
元ネタは、韓国の二人組のＪｏｓｈ＆Ｂａｍｕｉによる「２週間で１０キロ痩せるダンス」です。
話題になったので知っている人は多いと思います。
その動画はこちら↓↓
2주에 10kg 빠지는 춤 6 | Fitz and the Tantrums - HandClap (a.k.a 층간소음 유발 댄스..ㅠ)
この、『HAND CLAP DANCE』に挑戦しようと動画を検索した時に、たけまりさんの動画を見つけました。
【HAND CLAP】３０分ノーカット アラサー超本気Ver
この、‘アラサー超本気‘の言葉に惹かれて動画を観たのがきっかけです。
楽しんで踊るたけまりさんにつられて、一緒に楽しくなってしまった人も多いのではないでしょうか。
その動画はこちら↓↓
【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダンス３０分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】
たけまりさんのトレーニング(マリネス)にハマる理由
たけまりさんのトレーニングの名前を『マリネス』と呼びます。
まりな+Fitness+Wellnessで『マリネス』です。
１．第一印象
たけまりさんに対する第一印象は、なんて明るい人なんだろう。
と、感じました。とにかく明るい！
こちらの気分も凄く明るくなるんです。パワーを貰える感じ。
周りの人を元気にしてしまう。そんな印象を受けました。
２．構成が分かりやすい
たけまりさんの動画を検索した際に、プログラムの所要時間・自分が鍛えたい部位が分かりやすくなっているんです。
例えば、時間なら【１０分】【１９分】【３０分】というように、分かりやすく表示されているので、今日のプランは○○分にしたいからこの動画にしよう。
と、いった感じで自分がしたいと思うプログラムを、時間と鍛えたい部位を組み合わせてすぐに取り組む事が出来るのです。
３．マリネスの生配信がある
生配信なので、リアルタイムで一緒にマリネスを行う事が出来ちゃうんです！
これは嬉しい♪
なので、実際に動きながら気をつけるポイントを聞きながら出来るので、より質の高いワークアウトになるところも魅力です。
生配信された動画も後日配信してくれています。
有難うございます、まりなさん(T T)
４．始終笑顔
毎回思います。なんで、そんなに始終笑顔でいられるの！？
絶対、ここキツイですよね？笑ってられないですよね？
どうしてぇえー！！
『もう、限界です。無理です！』て状況の時、笑えないです。。
それでも、たけまりさんって笑顔なんです。真似して、笑顔でやってみようと挑戦しても苦しくて歯を食いしばるだけで笑えないんです。
私も必死の表情では無く、始終笑顔でプログラムをこなせるようになりたいと思っています。
５．親近感が持てる
動画途中で「キツイ」「ぷぎゃー」であったり、「もう限界です」等、テロップが流れます。
その通り！！そのまんまですよ、たけまりさん。
もう、こちらの気持ちをそのまま代弁してくれています。その言葉で、辛いのは自分だけでは無いんだ。一緒に頑張るんだ！という気持ちにさせてくれるから不思議です。
また、たけまりさん自身が間違えてしまう瞬間も、そのまま公開している点も親近感を覚えます。
そのせいか、画面越しなんだけれども、動画の再生なんだけれども、今、目の前で一緒にトレーニングを行っているような錯覚を起こしてしまいそうになるところも、たけまりさんの魅力の一つと言えます。
６．音楽センス
マリネスをしながらいつも思う事が、選曲が良い！
聴いていて楽しく心地良くなる曲が多いです。
音楽にはドーパミンを向上させるこうがあるといわれており、ドーパミンが分泌されると人は多幸感を覚え、集中力が高まったり、トレーニング効果の向上に良いと聞きます。
つまり、音楽を聴きながら運動することによりモチベーションを上げ、パフォーマンスを向上させる効果があるという事です。
プログラムと選曲が合っているので、自然とモチベーションも上がり楽しく感じることが出来るのだと思います。
やはり、たけまりさんのセンスの良さなのでしょうね。
まとめ
たけまりさんの動画に出会えた事に、私は感謝しています。
こんなに楽しいと感じながら、ワークアウトが出来ることは初めてだったからです。
今まで、色々なエクササイズアプリや動画を試してきましたが、どれも続かず途中でアプリを開くことも動画を再生することもなくなり、いつしかその存在自体も忘れてしまう事もありました。
そんな私が、今は続ける事が出来ています。
楽しい。と思える事はとても素敵です。
おうちでワークアウトに励みたい、挑戦したいなと考えている方は、是非一度、たけまりさんの動画を試して欲しいなと思います。
そして、一緒に頑張ることが出来ればとても嬉しいです。
最後までお読み下さり有難うございました。
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦のWorkout【その5】
こんにちは。kamekoです🐢
１つ目のたけまりさんワークアウト動画は初めて挑戦したものです。
1つ目は、二の腕と腹筋を鍛えるダンス。
2つ目は、全身脂肪燃焼ダンス。
どちらも、そんなに激しいダンスではないのですが結構疲れました。笑
私はお腹周りの脂肪達をなんとかしたいので、選ぶ動画は腹筋を鍛えるものが多いです。
今日のメニュー
◆たけまりさんの宅トレ動画
・【地獄の11分】二の腕・腹筋・内モモにすき間を作る！痩せるダンス
・【6分準備運動】縄跳びダンス
１つ目の動画
途中からプランクになる時、とうとうキターッてなります。キツめのプログラムになると、もう無理だぁ。と毎回挫折しそうになりますが、筋肉に効いてると思うと気力だけで乗り切ります。
その動画はこちらです↓↓
【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える痩せるダンス！進撃の巨人ですか？【ダイエット】
２つ目の動画
『縄跳びダンス』に惹かれてチャレンジしました。全身を温めるダンスとなっているので、始めの方は、全身を使いながらも腕を大きくしっかりと動かす動作を多く取り入れられています。縄跳びダンスに入った瞬間は、待ってました！とばかりにテンションが上がります。しかし、腕が。。。まさか、この動きがこんなにキツイとは。。
その動画はこちらです↓↓
【６分準備運動】楽しい縄跳びダンスで全身を温める!!【痩せるダンスダイエット】
今回のワークアウト記録は、動画２本文続けて計測しました。
目指せ美body！
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦のWorkout【その4】
こんにちは。 kamekoです🐢
昨日、久々に身体を動かす事ができたので気分が良いです。
運動をすると筋肉が鍛えられる事は勿論、心もリフレッシュする気がするから不思議です。
私の場合、痩せることが目的ですが、同時に、身体を鍛えることにより健康維持、老化防止、そして、やはり綺麗なボディラインを目指したい！
という思いでワークアウトを行っています。
また、ストレス発散にもなるんですよね〜。
理想の体型には、まだまだ程遠いですが続けていきたいと思います。
今回も、たけまりダンスでワークアウト！
今回もたけまりさんの宅トレ動画でワークアウトです。
今日のメニュー
◆たけまりさんの動画
・【地獄の19分】痩せるダンス。これだけやればOK
・【6分準備運動】縄跳びダンス
6分の縄跳びダンスは準備運動になってますが、19分ダンスの後にしました。
今人気のNiziUの縄跳びダンスを早速取り入れているところは流石です。
このダンス、結構腕にきます。ひぃーっ！ってなります。
【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome
【６分準備運動】楽しい縄跳びダンスで全身を温める!!【痩せるダンスダイエット】
今回も楽しくワークアウトさせて頂きました。
目指せ！美 boby ！
縄跳びダンスの時、ワークアウトの計測をスタートさせるのを忘れてて、慌てて途中からスタートさせたので2分程しか計測出来ませんでした(ｰ ｰ;)
けれど、平均心拍数が高いっ。次回は最初から計測をちゃんとしようと思います。
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦のworkout【その3】
こんにちは。 kamekoです🐢
首と肩の痛みも治ったので、ワークアウト再開したいと思います。
やっと、身体を動かす事が出来ます。良かったぁ。
今日のメニュー
・たけまりさんの足パカ動画
【地獄の9分】脚痩せ&お腹痩せ
・ストレッチ
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】
やっぱり、たけまりさんの宅トレ動画は楽しい。
色々、ワークアウトアプリや動画などありますが、大抵飽きてしまうんですよね。
アプリを入れては運動し、でも続かない。で、違うアプリで挑戦してみる。やっぱり続かない。単に私が飽き性だからか、ただ、今まで試したアプリが自分には合わなかっただけなのか。とにかく、続かないんです。
そんな中で出会った、たけまりさんの動画は本当に続けられます。
たけまりさんのファンになってしまったからだと思いますが。
楽しい楽しいといつも言っていますが、メニューによってはかなりキツイんです。
もう無理、もうー駄目だぁ。何回、叫んだか。。😅
一緒に頑張ってる感じが、まだやれる！と、踏ん張れるんです。
iphone記録アプリ
今日は足パカのみです。
久々に運動すると結構キツイ。
消費カロリーが低いですね。やはり足パカだけだとそうなりますよね。
私は、ワークアウトの計測はApple Watchで行っています。そして、iPhone に最初から搭載されている、フィットネスアプリに記録をしています。
Apple Watchとiphoneを連動させてあげると、ウォーキングやダンス、ランニング等のデータを自動的に記録してくれます。
ウォーキングを始めた時に、実はこの機能を知ったのですが。もっと早くに使っていれば良かったぁ！と思いました。
めっちゃ便利やん！と、1人で興奮したのを覚えています。
しかし、まだ直感的に使用しているだけなので、機能の詳細を理解し使いこなせるようにしたいと思います。
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦のworkout【その2】～ワークアウトって何？～
こんにちは。kamekoです🐢
ダイエット始めます！
と、宣言しました。
しかし。。。
その翌日、急に左の首と肩を痛めてしまい宣言開始２日目にして、お休みすることとなりました。
情けない。
首を前後左右に動かすととても痛くて、腕をあげようとすると首と肩がビキッ！
上半身動かせないなら足パカだけでもと思いましたが、仰向けに寝ると首・肩・背中がビキッ！
諦めました。
実は、今もキーボードを打つ姿勢もキツイ🤣
そんなこんなでカタカタ打ってます。
workoutについて
ここ最近まで、「ワークアウト」と何の違和感も感じず言っていましたが、実は本当の意味は知りませんでした。（恥ずかしい。。）
運動したり、トレーニングしたり、そういう事の総称として使うのかと思っていました。
普段、何の違和感もなく使っているこの言葉の本当の意味は？
と、思い調べてみました。
workoutとは？
辞書でしらべると
1.練習・トレーニング・エクササイズ
2.運動・体操
3.問題解決・検討手法
を意味する英語。と書かれています。
ワークアウト＝問題解決？
日本では『トレーニング』＝『運動する』『体を鍛える』という意味で使うことが一般的です。しかし、アメリカでは『（軍隊の）訓練、（犬の）調教、（懲罰の意味合いを持った）鍛錬』といった意味で使われるらしいです。
○○になるための決められたプログラムを遂行、強要されるという意味合いが強く、『トレーニング』には自発的に体を鍛えるというニュアンスが無いということです。
アメリカではに体を動かしたり、鍛えたりすることを『ワークアウト』と言います。美しくなりたい、健康になりたい、筋肉をつけたいなど自分自身の目的を達成させるために自発的に行っていることなので、解決策として捉え使われています。
・『workout』はスポーツ以外でも使われる
一般的にワークアウトと聞くと、運動する、体を鍛える。と、思い浮かぶと思います。
しかし、ビジネス用語としても使われています。
ビジネス用語ワークアウト
１９８０年代末、当時のGEの会長兼CEOであったジョン・フランシス・ジャック・ウェルチ・ジュニア（John Francis Jack Welch Jr.）によって制度化し、全社をあげて導入し実施されました。
ワークアウトは一般的に2～3日に渡って開催されることが多いが、短時間で済ませることもあり、この短時間のワークアウトは「エクスプレス・ワークアウト」と呼ばれる。ワークアウトの具体的な進め方は、まず話し合うべき課題を選び、その課題に対し決定が委ねられるリーダーを任命することから始まる。その後、課題に取り組むメンバーをさまざまな階層から選出してチームを作成、課題に対する解決策をチームで考え、リーダーに提案し全員で話し合う。話し合いを経て、最終的に出された解決策を実行するかしないかをその場でリーダーが決定する。
（引用元：weblio辞書 ワークアウトの意味や定義）
つまり、話し合う課題に対して各部署から役職関係なく従業員を選出、課題に対する解決策をメンバー自ら考え提案、最終的に実行をするか否かはリーダーが決定をし、承認されると実現に向けて具体的な活動が行われるという事。
まとめ
『ワークアウト』＝『解決策』
体を動かすことにより、今より綺麗なりたい、健康でありたい、美しくなりたい、筋肉をつけたいと思い、自分の目標を達成するために自ら決めて行動する事。
そう自発的に行うことで意識も変化し、結果自己育成に繋がっていく事ではないのかと思います。
ビジネス社会においては、ワークアウトを行うことにより、課題の解決・人材育成を同時に実現することができ、やはり、スキルアップ、意識改革に繋がるのだと思います。
